Miten voittaa iPad Unettomuus ilman kieltämistä Gadgets After Dark

Sleep-asiantuntijoilla on jotain digitaalisen iän vastaista. He kertovat meille, että emme voi lukea kirjoja, katsella elokuvia, pelata pelejä ja lukea uutisia älypuhelimissa, tabletteissamme ja kannettavissa tietokoneissa ja saada hyvät yöunet. Se johtuu tästä hormonista, jota kutsutaan melatoniiniksi, jonka kehomme on tarkoitus vapautua pari tuntia ennen nukahtamista. Melatoniini tekee meistä uneliaisuutta, joten alkavat luonnollisesti tuhota pehmeät, lämmin sängyt. Mutta tässä on asia: rakkaat gadgetit ja kirkkaasti valaistut näytöt herättävät jotain aivoissamme, jotka häiritsevät melatoniinin vapautumista. Joten vaikka se voi olla kello 2, ja me olemme fyysisesti ja henkisesti tyhjentyneitä, aivojen kemia, joka antaa meille mahdollisuuden nukahtaa vain, ei ole olemassa. Joten pysymme hereillä. Piilotetut silmät, selaa hämärän sukkeleitä täynnä violetteja linkkejä, katsomassa infomercials putkeen ja googling outoa tavaraa.

Asiantuntijoiden mukaan ratkaisu on poistaa gadgetista kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kuulostaa hienolta. Mutta jos olet kuin minä, kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa on koko päivä, joka on jäljellä sen jälkeen, kun hän on tullut töistä kotiin, otti koiran ulos, asetti lapsen nukkumaan ja siivoten illan jälkeen. Tätä silmällä pitäen kuulostaa, että unen asiantuntijat kertoivat minulle, ettei koskaan käytä älypuhelinta tai tietokonetta viikonloppuna.

Hyvä henkilö hyväksyisi tämän. Hieno henkilö ottaisi pehmeäkantisen kirjan tai lautapelin tai kävelisi tai jotain. Hyvä ihminen ei taistele evoluutiota vastaan, vaan yksinkertaisesti sammuttaisi valot yöllä ja nukkumaan.

Mutta tiedän, että et ole syytä luki tätä blogikirjoitusta. Olet lukemassa tätä blogikirjoitusta, koska tiedät, että on oltava parempi tapa. On.

Blue Screen of Death: Miksi iPad pitää sinut herätessä ja miten voittaa sen

Nyky-yhteiskunnalla on taipumus olla pysyvästi tyhmä siihen pisteeseen, että asiantuntijat vastaavat kollektiivisen haluttomuutemme kuunnella syytä. Siksi Oxfordin englanninkielinen sanasto on nyt uudelleen määrittelemässä kirjaimellisesti sanaa, jota voidaan käyttää "korostettavaksi pikemminkin kuin tosiasialliseksi". Se on oikea-up on uusi alas, 2 + 2 = 5 ja "kirjaimellisesti" tarkoittaa "kuvitteellisesti".

Samaan tapaan unessa tutkijat ovat vuotaneet hyödyllisen tietämyksen meille näytön addikteja. Jos emme aio sammuttaa näyttöjä yöllä (ja me todella, emme todellakaan ole), niin vähiten voimme tehdä, on vähentää sinistä valoa . Vaikka kaikki kirkas keinotekoinen valo ruokki unettomuutta, tutkijat ovat havainneet, että sininen valo on pahin. Sininen valo on luonnon herätyskello vuorokausirytmissämme. Tämä johtuu siitä, että kuin ukkoset, meillä olisi vain alttiina siniselle valolle päivän aikana, jolloin aurinko paistoi ja taivas oli kuohuviiniä. Joten me kehittyi tulla hälyttävänä ja hereillä, kun se altistuu siniselle valolle (luonnon herätyskello). Nykyään olemme alttiina siniselle valolle kauan sen jälkeen, kun aurinko laskee kahteen läsnäolevaan lähteeseen: tietokoneen näytöt ja loisteputket.

Vaikka keinotekoinen valo ei ole yhteiskunnalle uusi, sen sinisen valon määrä, jota paljastamme, on melko uusi. LED-valot, jotka taustavalaistuvat älypuhelimiin, taulutelevisioihin, tietokoneen näyttöihin ja tabletteihin, tuottavat paljon sinistä valoa kuin hehkulamppuja. Sama pätee myös pienikokoisiin loistelamppuihin, jotka sopivat hyvin ympäristöön, mutta jotka mädät unihäiriösi.

Joten teoriassa voisimme rajoittaa altistumista siniselle valolle, voimme parantaa myötätuntomme uhraamatta näytön aikaa.

Kätevää geek voi käyttää näitä tietoja paremmin yöllä nukkumaan.

Ota punainen (tai keltainen) yövalo

Jos ajattelet takaisin tieteen luokkaan (tai Pink Floydin kuun pimeän puolen kansiin), muistatte, että valkoinen valo on kevyt ja kaikki värit sekoittuvat yhteen. Saadaksesi sateenkaaren värit, voimme poistaa tietyt värit valolta. Hehkulamput, kuten ehkä muistan, olivat kellertäviä. LED- ja CFL-valot ovat yleensä valkoisia, eli siinä on enemmän sinistä.

Kun keltainen valo on parempi kuin valkoisen valon sininen sisältö, punainen valo on vielä parempi. Värirenkaalla todellinen sinisen sävy, jonka tutkijat ovat keskittyneet, on indigo. Joten, sen suoran vastakohta on keltainen.

Ihanteellisesti nukkuneuvojat eivät suosittele yöllä valoja. Mutta käytännöllisesti katsoen tämä on hyvä resepti stubbed varpaille ja rikki lamppuja. Seuraavaksi paras asia on käynnistää kellertävä valo, joka on olennaisesti kaikki valo, paitsi indigon valo. (Voisit saada myös punaisen valon, mutta sitten huoneesi näyttää nauhatyyliltä.) Voit saada amber-yövaloja tai amber-lamppuja Amazonista tai puolueen kaupasta.

Jäähdytä tietokoneesi värilämpötila F.luxilla

Kaikki keltaiset valot maailmassa eivät tarkoita mitään, jos päädyt tietokoneen päälle ja katsot näytöllä (lähinnä kirkasta lamppua). Tietokoneisiin ei ole keltaisia taustavaloja, mutta ohjelmistoja voi automaattisesti nostaa tietokoneesi värilämpötilaa paremmin päivän kellon mukaan. Teoriassa tämä on helpompaa silmillesi ja sinun vuorokausirytmiisi.

Suosituin sovellus on f.lux, joka toimii Macissa, Linuxissa ja Windowsissa. Mikä parasta, se on ilmainen.

Rock amber aurinkolasit

Älypuhelimet ja tabletit eivät ole niin edistyksisiä kuin värikytkentä kuten pöytäkoneet ja kannettavat tietokoneet. Mikä on ongelma, koska nämä ovat laitteita, joita tavallisesti tavoitamme sen jälkeen, kun olemme nukkumassa sängyssä tuntikausia. Ihanteellisessa tapauksessa he tekisivät jonkinlaisen sävytetyn näytönsuojaimen, jonka voit laittaa puhelimeesi tai tabletteeseesi yöllä. Mutta en ole nähnyt vielä yhtä. Joten, seuraava paras vaihtoehto on käyttää kellertävän sävytettyjä lasit.

Voit etsiä aurinkolaseja sisätiloissa ja sängyssä, mutta melatoniinitasosi kiittää sinua, koska kellertävät linssi suodattaa sinisen indigon valon. Jos käytät jo lukulaseja, niin se voi olla niin yksinkertainen kuin vaihtaa ne kaksi sävytettyä lukulaseja. Olet ehkä huomannut, että geeksit ovat yllään kellanruskeita sävytettyjä lasit, kun työskentelet tietokoneilla myöhään illalla. Mahdollisuudet ovat, se ei ollut vain muotitieto.

Olen nähnyt amber-sävytettyjä lasia Amazonissa ylöspäin 80 dollaria (kuvassa). Voit kuitenkin löytää halvempaa lukulaseja muualta verkossa (eBay, readers.com) alle 20 dollaria.

johtopäätös

On todennäköisesti enemmän unettomuus yhtälö kuin vain sinistä valoa. Mutta jos etsit aseita lisäämään arsenalisi nykyiseen unettomuuteen liittyvään sotaan, nämä siniset estoavut saattavat auttaa.

Onko sinulla unettomuus? Kuinka olet muuttanut elektroniikan käyttöä sen torjumiseksi? Kerro meille kommentit.

Lue lisää