Apple Watch -ohjelman käyttäminen seurata ja saavuttaa terveyttä koskevat tavoitteet

Apple Watch ei ole vain kuntotarkkailija, mutta se voi olla erinomainen terveysvalvontatyökalu. Kappaleiden tiedot eivät ole aina helposti löydettävissä. Seuraavassa on joitain temppuja siitä, miten löydetään terveystiedot ja käytät sitä oikein.

Perusteet: Activity Monitor

Activity Monitor on ensisijainen yhdyskäytävä Applen tarkkailun terveystietoja varten. Yhdellä silmäyksellä, se kertoo, jos täytät liikuntaasi, liikuntaa ja seisoa päivän tavoitteita. Jos haluat tietää nämä tavoitteet numeroina, sinun on pyyhkäistävä se näyttöön. Se toinen näyttö kertoo myös vaiheitasi päivälle.

Jos pyyhkäise vasemmalle tai oikealle, voit tarkistaa, kuinka pitkälle olet saavuttanut jokaisen tavoitteen: liikkua, liikuntaa ja seistä.

Pyyhkäise ylös näihin tavoitteisiin, jotta voit katsoa edistystäsi palkkikuviona tunnin välein. Muutin kelloani päänäytön osoittamaan liikuntaa, liikuntaa ja seisoa tavoitteita aina kun katson kelloani.

Aktiviteetin seurannassa Apple käytti Force Touch -ohjelmaa vaihtamaan viikoittaisen liikutustavoitteensa ja tarkastelemaan viikkotiedostosi. Voit muuttaa tätä tavoitetta myös viikoittaisen yhteenvedon aikana.

Kehittyneet tiedot: iPhone Health App

Toimintojen seuranta antaa sinulle lyhyen katsauksen siihen, mitä olet tehnyt sinä päivänä. Sinulla on todennäköisesti epämääräinen käsitys siitä jo. Muistatte, jos harjoitit tai olitte joka tunti. Sydämen seuranta auttaa sinua arvioimaan intensiteettiä. Kävely lounaalle tai juoksemiselle vie samoja askelia, mutta älä poltta samaa kaloria.

Terveys- sovellus integroi nämä tiedot yhdessä muiden seurantaohjelmien kanssa hallintapaneelinäkymään . Voit muokata tätä näkymää mihin tahansa Terveysdataan, jota sovellus seuraa. Katsokaa, että näet kaikki asiat, joita voit itse arvioida. Voit seurata näitä tietopisteitä napauttamalla Lisää datapistettä tai voit käyttää kolmannen osapuolen sovellusta, joka lukee / kirjoittaa terveydentilaa .

Esimerkiksi sen sijaan, että seurattaisiin kaloreita käsin, käytän Lose It !:ä. Heillä on iOS-sovellus, joka toimii myös Applen katsella. Applen ei tarvitse työskennellä Apple Watchin kanssa, jos haluat käyttää terveydentilaa . Tämä vain antaa tietojen syöttämisen helposti, kun tarvitset sitä.

Harjoittelun seuranta

Harjoittelun seuranta auttaa Apple Watch ja Terveysdataa seurata, kuinka paljon olet saavuttanut. Se seuraa aina vaiheitasi, mutta ei sykettäsi. Sinun täytyy kertoa, että työskentelet. Helpoin tapa on käyttää "Hey Siriä". Pidä Apple Watcha suuhusi ja sanokaa jotain "Hei, Siri aloittaa harjoittelun elliptisiin." Tämä vie sinut Workout -sovellukseen ja avaa elliptisen harjoittelun. Harjoittelun oletusarvoisesti ei ole tavoitetta. Jos haluat muuttaa etäisyyden, ajan tai kaloreiden tavoitetta, pyyhkäise oikealle. Jos epäilet, minkä tyyppistä harjoittelua haluat, valitse Muut . Tämä kertoo Applen kellosta tarkistamaan säännöllisesti sykkeesi. Tein tämän kun olen painonnosto. Harjoittelun oletusarvoisesti ei ole tavoitetta.

Jos haluat analysoida tietoja hieman enemmän, tutustu Exercise Pulse. Se app antaa minulle enemmän tietoja sydämeni sykemisestä kuin kuinka paljon olin kohdealueella. Kello tallentaa nämä tiedot, mutta ei analysoi sitä "määrällisellä itse" tasolla.

Kolmannen osapuolen sovellukset, jotka menevät terveydenhuollon ulkopuolelle

Terveys- sovellus on erinomainen kojelauta, joka antaa sinulle yleiskuvan "määrällisestä itsestäsi". Se on kova tiedon syöttämiselle, kuten aikaisemmin mainittiin. En usko, että Apple odottaa kenenkään kirjaavan tietoja sovellukseen manuaalisesti. Tämä kenttä muuttuu koko ajan, joten tarkista sovelluskauppa ja etsi integrointi Terveys- sovellukseen tai Terveystietoja .

Jos olet vaiheissa, Apple Watch ei helpota niiden löytämistä. Aktiviteetin näytin näyttää sen, mutta sinun on pyyhkäistävä ylös. Tämä on muutamia lisäaskeleita, eikä sitä ole helppo löytää. Pedometer ++ -sovellus toimii iPhonella ja Apple Watchilla, jotta saat välittömän palautteen. Apple Watchilla se näkyy silmäyksissä. IPhonessa rintamerkkikuvake näyttää vaiheiden lukumäärän.

Se on vasta alkua. Voit seurata lähes mitä tahansa Apple Watch -asiakassasi ja laittaa sen terveystietoihin . Käytän kofeiininostosovellusta ja unen seurantaohjelmaa tietää kuinka paljon kahvia voin juoda päivässä. Saan parhaan yöunen juomalla enempää kuin neljä kuppia ja juomalla niitä ennen keskipäivää.

Tärkein sovellus on "Lose It!". Se seuraa syömistäni päivän. Kelloilla näen kuinka monta kaloria söin päivän tai seurasin ateriaa. Jos työskentelen tarpeeksi kovasti, "Lose It!" Antaa minulle ylimääräisiä kaloreita päivälle.

Pysyvien asioiden merkitys

Älä ymmärrä minua väärässä, seiso tavoite on ärsyttävää. Joka tunne se keskeyttää työni kertoa minulle nousta. Jos olen oikeassa työn keskellä, se keskeyttää työnkulkuni. Muistutus voi ärsyttää minua, mutta se on myönteinen asia. Pysyvä estää minua liian kireältä. Tiedän, kun istun tuntien ajan lihakseni lukkiutuvat.

Muistutus auttaa minua keskittymään kaikkiin terveyttä koskeviin tavoitteisiin. Se muistuttaa minua kirjoittamaan, mitä söin. Voisin kokeilla hengitysharjoitusta tai juoda vettä vettä kun olen ylös. Tiedän, että monet ihmiset estävät muistutuksen, varsinkin kun he ovat lentokoneessa tai paikoissa, joita he eivät voi nousta. Vaikka et voi nousta ylös, muistutus vahvistaa muita terveyttä koskevia tavoitteita.

Jos vaadit muistutuksen poistamisen käytöstä, voit mykistää sen vain yhden päivän ajan. Tehdään se, kun olen paikassa, jossa ilmoitus voi olla häiritsevää muille. Jos haluat poistaa sen käytöstä pitkällä aikavälillä, käytä Apple Watch -sovellusta. Napauta Toiminto ja siirrä Stand Reminders -toiminto pois päältä.

Muut terveyttä koskevat ilmoitukset

Apple Watch -sovelluksessa on muita muistutuksia terveyttä koskevista tavoitteista. Kello voi antaa päivityksiä päivittäisistä tavoitteistasi kohdassa Progress Updates. En pidä niistä. Jos olen kiinnostunut, tarkistan edistykseni stand-muistutusten aikana. Minulla on myös tiedot kelloillani. Tästä samasta syystä poistan tavoitteen toteutumiset. Kun saan tämän tavoitteen muistutuksen, se saa minut ajattelemaan, että olen tehnyt päivän. Haluan työntää itseni useammin.

Jätän viikoittaisen yhteenvedon. Haluan saada tämän yleiskatsauksen, ja se sallii myös minun säätää aktiivisen kaloreitin tavoitteen tulevalle viikolle.

Älä yliarvioida

Olipa kyseessä Apple Watch tai jokin muu seuranta, älä altista itsesi datan ylikuormitukselle. Ehdotan keskittymällä yhteen asiaan, jonka haluat seurata. Jos tämä seuranta lisää arvoa, mene siihen. Jos ei ole, voit jättää sen huomiotta. Seiso tavoite on tärkein, mutta sinun voi olla askeleita tai aktiivisia kaloreita. Kun olet oppinut perusasiat, tutustu muihin asioihin, jotka haluat seurata tai muistuttaa. Siellä on niin paljon siellä, hauskaa sen kanssa. Apple Watch voi pitää sinut tilivelvollisena mille tahansa asetetulle tavoitteelle.